Bücher & Bildkarten für das Kinderyoga

2. Kinderyoga-Bildkarten – Don Bosco Verlag

Kinderyoga Übungen sind nicht nur etwas für die Freizeit, sondern diese Übungen können von Kindern im Rahmen ihrer täglichen Aktivitäten ausgeführt werden.
Die Autoren Elke Gulden, Bettina Scheer und Gabriele Pohl stellen hier verschiedene Übungen speziell für Kinder vor.
Auf jeder der 30 Karten findet sich eine Beschreibung der Übung zusammen mit einer kindgerechten Darstellung.
Der Merkreim hilft dabei, die Übung zu verinnerlichen.

2.1 Kinderyoga-Übung „Das Dreieck“

Mit dieser Übung dehnt das Kind den seitlichen Rumpf, schult den Gleichgewichtssinn und stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur.
Es steht dafür am Platz, die Arme hängen entspannt, die Füße stehen nebeneinander.
Nun bitte die Beine grätschen, den linken Fuß um 90 °C nach außen drehen.
Die linke Handfläche wird in Richtung linker Fuß geführt.
Der rechte Arm vollführt einen großen Bogen nach oben, die Fingerspitzen zeigen zur Decke.
Kopf zur rechten Hand drehen.

2.2 Kinderyoga-Übung „Der Hund“

Diese Übung stärkt die Arm-, Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur.
Der Atemfluss wird verbessert, die Blutzirkulation angeregt.
Das Kind steht dafür im Vierfüßlerstand und stellt die Zehenspitzen auf.
Po zeigt in Richtung Decke, Arme und Beine werden gestreckt.
Nun die Fersen nach unten drücken, bis die Fußsohlen den Boden berühren.
Oberkörper in Richtung Beine schieben.
Jetzt kann der Hund durch den Raum laufen, bellen oder zusammen mit dem Partnerhund vor- und rückwärts laufen.

3. Bildkarten zum Autogenen Training – Don Bosco Verlag

Entspannung und Ausgeglichenheit für Kinder (Körperarbeit und innere Balance. 30 Ideen auf Bildkarten)

Monika Bücken-Schaal bietet mit diesen Kinderkarten eine Anleitung zum autogenen Training.
Du brauchst selbst keine Vorkenntnisse und wirst dennoch zum Übungsleiter.

Die Bildkarten zeigen kindgerechte und abwechslungsreiche Übungen, die Anleitungen finden sich jeweils auf der Rückseite.

Übt in sechs verschiedenen Übungsstufen und erlebt die dargestellten Entspannungsgeschichten.

Durch die Vorstellungsbilder werden die Kinder ruhiger und ausgeglichener. Wer mag, kann auch eine Klangschale einsetzen, entsprechende Anregungen werden gegeben.

3.1 Kuscheltieratmung

Das Kind soll ruhig werden und legt sich dafür auf den Rücken.
Auf den Bauch gehört nun das Kuscheltier, welches sich durch die ruhige Atmung langsam auf und ab bewegt.
Bitte einfach immer weiter atmen!
Nun legt das Kind das Kuscheltier zur Seite und atmet weiterhin ruhig ein und aus.

Es soll Sätze nachsprechen wie „Mir geht es gut, ich bin ganz ruhig.“
Oder: „Mein Bauch fühlt sich schön warm an.“

Nach und nach kommt das Kind zur Ruhe.
Eine hervorragende Einschlafübung!

3.2 Fühlsäckchen

Auch dabei soll das Kind zur Ruhe kommen. Benötigt werden sogenannte Fühlsäckchen, die mit Sand oder anderen Materialien gefüllt sind. Sie können auf Arme und Beine gelegt werden. Der Erwachsene sagt dem Kind, was es tun soll: Leg dich auf die Matte, atme ruhig ein und aus, dreh dich um, öffne die Augen etc. Das Kind wiederum muss sagen, wie viele Fühlsäckchen es auf sich spüren möchte.

4. Bildkarten Rückenschulung für Kinder

30 Bildkarten für die Rückenschulung bei Kindern.
Übungen und Reime für eine gute Körperhaltung (Körperarbeit und innere Balance. 30 Ideen auf Bildkarten)

Elke Gulden und Bettina Scheer beweisen auch mit diesen Kinderkarten, dass die Rückenschule schon für die Kleinsten geeignet sein kann.

Die Übungen sind spielerisch und gut erklärt, sie sprechen verschiedene Muskelgruppen an.
Die fröhlichen Verse laden zum Mitmachen ein.

Die Kombination aus kindgerechten Abbildungen und einfacher Anleitung lässt die Übungen zum herrlichen Opa-Enkel-Spaß werden.

4.1 Eine freche Maus

Eine kleine Maus tippelt herum und sucht leckeren Speck. Die Kinder sitzen dafür im Stuhlkreis und haben die Füße hüftweit auseinandergestellt. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln und hier über Kreuz. Der Rücken ist gerade. Die Spielleitung sagt nun, wie sich die kleine Maus bewegen soll: Über die rechte Seite mit ausgestrecktem Arm über den Kopf, zur Kreismitte etc. Bei richtiger Ausführung wird die Rückenmuskulatur gedehnt und gestärkt.

Wichtig sind darüber hinaus die folgenden Punkte:

• Platz
  Kinderyoga-Partnerübungen brauchen Platz! Eine freie Fläche mit einem geeigneten Untergrund (Teppich oder Yogamatte) ist ideal.

• Komfort
  Die Kinder sollten bequeme Kleidung anziehen und bestenfalls barfuß sein. Ohne Socken stehen sie sicherer.

• Aufwärmen
  Damit es nicht zu Zerrungen und anderen Verletzungen kommt, ist die Aufwärmphase auch beim Kinderyoga wichtig. Zudem bereitet sich der Geist damit auf die folgenden Übungen vor.

• Größe
  Beim Partneryoga sollten beide Partner annähernd gleich groß sein. Ein kleinerer Erwachsener kann daher ebenso die Partnerrolle übernehmen.

• Unfallverhütung
  Kinder sind kleine Kichererbsen und können dadurch leicht das Gleichgewicht verlieren. Eltern oder Großeltern sollten daher vor allem zu Beginn der Übungen Hilfestellungen geben.

• Kommunizieren
  Die Kinder sollten sagen, was sie bei einzelnen Übungen fühlen. Das ist auch bei Übungen wichtig, die nicht gut klappen oder bei denen sich die Kinder nicht wohlfühlen. Sie lernen dabei, auf ihren Körper zu hören und achtsamer mit sich selbst umzugehen.

5.1 Kinderyoga Partnerübung „Der Fahrstuhl“

Beide Kinder stellen sich Rücken an Rücken, die Beine hüftweit auseinander. Die Arme knicken leicht ein und verschränken sich mit den Armen des anderen Kindes. Wirbelsäulen bleiben gerade! Nun sollen beide die Knie beugen, zwei Atemzüge halten und danach wieder in die Höhe gehen. Aber bitte gleichzeitig! Bei dieser Übung werden Schulter- und Brustmuskeln ebenso wie die Oberschenkelmuskeln gestärkt. Zudem werden Gleichgewichtssinn und Koordination gefördert, die Atmung wird bewusster und intensiver.