Inhaltsverzeichnis
Sport und Bewegung
Kletterwand im Garten
1. Klettern mit Kindern
Auch wenn Oma und Opa vielleicht nicht die Kletterwand erstürmen, hält das Klettern sie dennoch fit.
Es kann durchaus eine sportliche Herausforderung sein, auf den kleinen Kletterkünstler aufzupassen!
Die Kletter-Beiträge:
2. Yoga als gemeinsamer Sport
Yoga hat in den letzten Jahren in allen Altersgruppen an Beliebtheit gewonnen. So betreiben Opa und Enkel an manchen Tagen gemeinsam Yoga-Übungen.
Wir stellen hier vor:
Gemeinsames Fitness von Opa & Enkel funktioniert auch mit
Balance- und Workout-Boards
3. Balance- & Workout-Boards
Mit einem Balanceboard kann man nicht nur Spaß haben, sondern sogar fit werden und das in jedem Alter!
Opa und Enkel können damit gemeinsam Sport machen und trainieren die körperliche Fitness, das Gleichgewichtsgefühl und die motorischen Fähigkeiten.
Kraft- und Ausdauerübungen sind ebenso umsetzbar wie der Einsatz des Boards beim Yoga.
Probiere es mit Deinem Enkel ruhig einmal aus und Ihr werdet feststellen, wie viel Spaß das Training machen kann und wie effektiv schon ein geringer Zeitaufwand dabei ist.
4. Orthopädische Matten
Immer mehr Kinder und Erwachsene leiden unter Rückenproblemen.
Sie sitzen zu viel und entwickeln Haltungsschäden.
Mit den orthopädischen Matten lassen sich verschiedene Übungen realisieren, die gut für die Wirbelsäule sowie für den gesamten Bewegungsapparat sind. Gleichzeitig werden die Sinne angeregt, denn die Oberflächen der orthopädischen Matten sind immer wieder verschieden gestaltet.
Steine, Pfotenabdrücke oder Gras sind als gewölbte Strukturen zu ertasten, sodass die Nutzung der Matten einer Fußreflexzonenmassage gleichkommt.
Zudem lassen sich die Matten in einen Parcours für Bewegungsspiele integrieren.
5. Fahrradfahren lernen mit Opa
Fahrradfahren macht Spaß!
Die Kleinen haben damit rasche Erfolge und nebenbei bleibt Opa fit: Das Nebenherlaufen gleicht schon fast einer Joggingstunde!
Warum Kinder und Großeltern viel Bewegung brauchen
Allen ist wohl mittlerweile bekannt, dass Bewegung im Alltag viel zu kurz kommt.
Immer häufiger sitzen schon kleine Kinder vor dem Fernseher, halten Tablet oder Smartphone in der Hand.
Damit sind sie nicht selten sogar schon geschickter als die Erwachsenen!
Gleichzeitig steigt jedoch die Zahl der Erkrankungen, die auf zu wenig Bewegung zurückzuführen sind.
Schon kleine Kinder haben zu wenig Ausdauer, können kaum noch balancieren oder von größeren Höhen herunterspringen.
Hinzu kommt oftmals die Angst der Eltern, dass etwas passieren könnte.
Also Opa, jetzt bist du gefragt: Bringe deinen Enkel dazu, sich zu bewegen und mach am besten gleich mit!
Fit mit Spielen
Yoga oder Bewegungsspiele tragen ganz neben bei dazu bei, dass sich Kinder mehr bewegen.
Wie wäre es mal wieder mit aufgemalten Hüpfkästchen auf der Straße?
Oder mit Gummihopse?
Boule?
Es gibt so viele Varianten ruhiger Sportarten, die für Großeltern und Enkel gleichermaßen geeignet sind.
Fit durch Schwimmen
Schwimmen ist eine sehr gelenkschonende Sportart, weil hier das Wasser das Gewicht des Körpers trägt.
Ihr könnt euch bestimmte Ziele setzen wie zum Beispiel das Erlangen eines Schwimmabzeichens oder auch eine bestimmte Anzahl von Bahnen, die geschwommen werden sollen.
Wassergymnastik ist eine weitere Variante, wobei ihr nicht an festen Kursen teilnehmen müsst, sondern einfach eure eigenen Übungen erfindet.
Dazwischen geht es dann natürlich auf die Rutsche, was durchaus ebenfalls anstrengend sein kann.
Wandern
Erkundet doch die Umgebung beim Wandern!
Du kannst auch walken, während dein Enkel mit dem Roller oder mit seinem Laufrad fährt.
Auch das Üben des Fahrradfahrens lässt sich damit verbinden, wenn dein Enkel noch ein kleines Fahrrad nutzt.
Ihr könnt durch die Straßen wandern oder sucht euch Wander- und Radwege.
Ihr könnt auch durch Wald und Flur marschieren oder fahren, dabei sollte die Strecke jedoch nicht zu weit führen.
Bergsteigen und Skilaufen
Kinder lieben es, mit Schnee zu toben.
Da dieser aber in hiesigen Breiten eher selten vorkommt, lohnt es sich durchaus, einen Urlaub mit den Enkelkindern zu planen, in dem sie endlich Bekanntschaft mit Skiern machen können.
Wollt ihr außerhalb der Skisaison in die Berge, könnt ihr auch zum Bergsteigen gehen.
Dann allerdings sollten die Touren nicht zu schwer sein, außerdem solltest du dich fit genug fühlen, um deinen Enkel streckenweise tragen zu können.
Durch genügend Bewegung lassen sich viele motorische Defizite ausgleichen oder sogar verhindern. Großeltern und Eltern sollten hier ein Vorbild sein!
Es muss nicht für jede Strecke das Auto genommen werden, wenn auch das Fahrrad zu nutzen ist. Fangt einfach an und bewegt euch gemeinsam!
Autor dieses Beitrages: Jürgen Busch
Aus dem Themenschwerpunkt: Sport
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