Opas Tagebuch: Dunkel, nass, Treppe – und eine schwere Kiste

Die Treppe vor unserer Haustür, abends fotografiert – hier ist es passiert. Unser eigenes Foto.

Es war dunkel, die Stufen vor unserer Haustür waren nass, und ich hatte eine schwere Kiste in der Hand. Mehr braucht es nicht. Ich bin gestürzt, und zwar schwer – vor der eigenen Haustür.

Aus meinem Opa-Enkel-Tagebuch.

Vier Dinge auf einmal

Wenn ich heute darüber nachdenke: Jedes der vier Dinge kennt man. Gefährlich wurde es, weil an diesem Abend alles zusammenkam: Man sieht die Kante der Stufe nicht, der Fuß findet auf dem nassen Stein keinen Halt, und die Hände sind nicht frei, um sich festzuhalten oder abzufangen.

Genau so passieren die meisten Stürze, habe ich später gelesen. Nicht beim Bergwandern und nicht auf dem Eis, sondern zu Hause und auf den Wegen, die man auswendig kennt. Nach Angaben des Robert Koch-Instituts stürzt in Deutschland jeder vierte Mensch über 65 mindestens einmal im Jahr, bei den über 80-Jährigen jeder dritte.

Eine Hand, die keine Faust mehr macht

Bei dem Sturz habe ich mir die linke Hand verletzt. Ich konnte sie danach nicht mehr zur Faust schließen. Erst dann merkt man, wie oft am Tag man eine Hand zur Faust macht: beim Glas, beim Schraubendreher, beim Tragen einer Tüte, beim Festhalten am Geländer.

Und man merkt, wie schnell es geht: ein Schritt, eine nasse Kante, und die Hand macht nicht mehr, was sie soll.

Was daraus auf grossvater.de geworden ist

Aus diesem Abend kam der Anstoß, auf grossvater.de einen eigenen Bereich aufzubauen: Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft – für Oma und Opa, und am liebsten mit den Enkeln als Trainer. Daraus sind diese Beiträge entstanden:

• Sturzprophylaxe: 8 Übungen gegen Stürze im Alter – mit drei einfachen Tests, bei denen der Enkel die Stoppuhr hält, und einer Checkliste gegen Stolperfallen.
• Gymnastik für Senioren im Sitzen – zehn Übungen für jeden Tag, alles auf einem festen Stuhl.
• Rückengymnastik für Senioren – zehn sanfte Übungen für den Rücken, im Sitzen und am Stuhl.
• Knieübungen im Sitzen – zehn Übungen für starke Knie.
• Morgengymnastik für Senioren – zehn Übungen vom Bett bis zum Stuhl.
• Yoga für Senioren – sanfte Übungen auf der Matte.
• Bewegungsspiele für Senioren – zwölf Spiele mit den Enkeln, vom Luftballon-Tennis bis zum Stopptanz.

Alle Anleitungen auf einen Blick, mit Wegweiser und Wochenplan, stehen in Fit im Alter.

Mir ging es dabei nicht um Leistung. Ich möchte noch lange mit meinen Enkeln zum Bäcker fahren und die Treppe vor dem Haus hinuntergehen, ohne darüber nachzudenken. Dafür muss man etwas tun – zehn Minuten am Tag reichen für den Anfang.

Aus dem Themenschwerpunkt: Sport & Bewegung