Symbolbild, mit KI erstellt — keine reale Person. Großvater und Enkelin üben im Wohnzimmer die Baumhaltung.
Die 10 schönsten Kinderyoga-Übungen für Opa und Enkel — mit echten Bildern, einfachen Anleitungen und allem, was Großeltern über Yoga mit den Enkeln wissen wollen.
📋 Inhalt dieser Seite
Kurz gesagt: Kinderyoga geht ab etwa drei Jahren. Eine Einheit dauert bei Kindergartenkindern 10 bis 15 Minuten, bei Grundschulkindern 20 bis 30. Am besten funktionieren Tierhaltungen in einer kleinen Geschichte – und Opa kann fast alles auch im Sitzen mitmachen. Unten stehen zehn Übungen und ein fertiger Ablauf für 20 Minuten.
🧘 Warum Kinderyoga für Opa und Enkel?
Kinderyoga-Übungen gelten als besonders geeignet, wenn es um Stressabbau bei Kindern geht — und das Schöne: Yoga lässt sich auch mit eingeschränkter Beweglichkeit und vielen Vorerkrankungen ausüben. Damit ist es fast die ideale Sportart für Opa und Enkel zugleich.
Selbst wenn Deine Enkel bisher nichts mit Yoga zu tun hatten — sie kommen schnell auf den Geschmack, denn Yoga macht einfach Spaß. Für Kinder ist es ein wirkungsvolles Werkzeug, um aktiv abzuschalten, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und die Konzentration zu verbessern. Die Übungen stärken den ganzen Körper, wirken positiv aufs Immunsystem und helfen, den eigenen Ruhepol zu finden.
Das spricht für Yoga mit Kindern
- Die Kinder werden mutiger
- Mehr Bewegung, beweglichere Wirbelsäule
- Entspannung fällt leichter
- Besserer, tieferer Schlaf
- Stressabbau — für Opa und Enkel
- Die Motorik wird verbessert
Opa begrüßt euch per Video:
All diese positiven Wirkungen kannst Du als Opa natürlich genauso für Dich nutzen — Du wirst feststellen, dass Du ausgeglichener bist. Was sich gerade nicht ändern lässt, nimmst Du mit einem Schulterzucken hin und wendest Dich in Ruhe der nächsten Übung mit Deinem Enkel zu. Beginnt mit Hatha Yoga (ideal für Einsteiger). In diesem Sinne: Namasté!
🧠 Kinderyoga bei ADHS & innerer Unruhe
Viele Großeltern fragen, ob Yoga gerade Kindern hilft, die schwer zur Ruhe kommen oder eine ADHS-Diagnose haben. Kinderyoga gilt als hilfreich, weil es ruhige, klar strukturierte Abläufe mit bewusster Atmung verbindet. Das Halten einer Haltung und das gleichmäßige Ein- und Ausatmen lenken die Aufmerksamkeit nach innen und schulen, sich auf eine Sache zu konzentrieren — ganz ohne Leistungsdruck.
Wichtig ist die liebevolle Begleitung: keine Korrektur-Jagd, sondern gemeinsames Ausprobieren und Lachen. Yoga ersetzt keine Therapie, kann aber ein wunderbarer Baustein sein, um Konzentration, Körpergefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Und genau hier sind Oma und Opa Gold wert: Ihr habt die Ruhe und die Geduld, die so ein Kind braucht.
👵 Ab welchem Alter & für wen ist Kinderyoga geeignet?
Die schöne Antwort: für fast alle. Spielerische Übungen funktionieren schon im Kindergartenalter (ab etwa drei Jahren), und nach oben gibt es keine Grenze — auch Oma und Opa sind genau richtig. Kinderyoga unterscheidet sich vom Erwachsenenyoga vor allem dadurch, dass es spielerischer und bildhafter ist: Die Übungen heißen Baum, Hund oder Krieger, werden in kleine Geschichten verpackt und dürfen ruhig albern sein.
Kleine Kinder halten Haltungen kürzer und brauchen mehr Abwechslung; größere Kinder können schon konzentrierter üben. Weil keine Geräte nötig sind, eignet sich Yoga auch wunderbar fürs gemeinsame Üben zu Hause — eine Matte oder ein Teppich genügt.
🤸 Die 10 Kinderyoga-Übungen für Opa & Enkel
Hier sind die zehn wichtigsten Grundstellungen, die Du als Opa mit Deinem Enkel zu Beginn eurer gemeinsamen Yoga-Zukunft ausprobieren kannst:
3.1 Der Sonnengruß (zum Aufwärmen)
Stellt euch aufrecht hin, die großen Zehen berühren sich. Bringt die Arme nach oben, blickt zur Decke, die Handflächen berühren sich. Stirn zum Schienbein bringen. Rechten Fuß im Ausfallschritt nach vorn, den linken daneben. Finger spreizen, Arme strecken, der Po zeigt zur Decke, die Beine sind gestreckt — die Schultern über den Handgelenken. Zum Boden sinken, Kopf anheben, leichtes Hohlkreuz. Wieder zurückschieben in den „Berg“, dann über den Ausfallschritt zurück nach oben. Ein schöner, fließender Start, der den ganzen Körper weckt.
3.2 Das Dreieck
Beine etwa einen Meter auseinander (Dein Enkel braucht nur einen halben). Einatmen, rechten Arm nach oben. Ausatmen, nach links beugen, linke Hand aufs Bein. Position halten, dann Seite wechseln.
3.3 Der Krieger
Arme seitlich ausstrecken, Beine grätschen, linken Fuß nach außen drehen. Linkes Bein beugen (Knie über der Ferse), rechten Fuß fest auf den Boden, Rücken strecken. Körper anspannen, ca. 15 Sekunden halten, Seite wechseln.
3.4 Der Baum
Gewicht aufs rechte Bein verlagern (die „Wurzel“). Linken Fuß lösen und die Ferse an den inneren rechten Oberschenkel legen. Arme nach oben, Handflächen berühren sich. Rund 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
3.5 Der Hund
Aus dem Vierfüßlerstand die Zehen aufstellen, Hände fest in den Boden drücken und den Po nach oben schieben, bis der Körper ein umgedrehtes V bildet. Beine durchstrecken, tief atmen, rund 30 Sekunden halten.
3.6 Die Kobra
Auf den Bauch legen, Beine eng zusammen, Fersen berühren sich. Unterarme flach auf den Boden, Kopf und Oberkörper anheben, die Schultern „von den Ohren weg“. Ein bis zwei Minuten halten.
3.7 Der Bogen
In Bauchlage die Knie beugen, mit den Händen die Fußgelenke greifen und die Fersen vom Po wegziehen, sodass sich Oberschenkel und Brust heben. Eine halbe bis ganze Minute halten. Zugegeben: An dieser Übung muss Opa noch ein wenig arbeiten — schaut in ein paar Monaten wieder vorbei, dann gibt’s den „Bogen-Opa“!
3.8 Das Kind
Auf die Fersen setzen, große Zehen berühren sich. Oberkörper weit nach vorn legen, Bauch auf die Oberschenkel, Stirn zum Boden. Schultern locker fallen lassen, Hände entspannt am Boden. Etwa eine halbe Minute halten.
3.9 Die Schulterbrücke
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Füße aufstellen. Hüfte nach oben heben, mit den Händen Richtung Füße greifen und die Hüfte noch weiter anheben. 30 Sekunden halten.
3.10 Der Stuhl
Beine hüftbreit aufstellen, Arme nach vorn strecken (Handflächen nach unten). Knie beugen, Becken nach hinten kippen, Fersen bleiben am Boden. Bauch anspannen, eine halbe Minute halten.
⏱️ Eine Kinderyoga-Stunde in 20 Minuten
So sieht ein Ablauf aus, der bei uns funktioniert – mit Übungen von oben:
- Ankommen (2 Minuten). Auf die Matte setzen, die Hände auf den Bauch legen und dreimal langsam ein- und ausatmen: Der Bauch wird ein Ballon, der sich füllt und wieder leer wird.
- Aufwärmen (3 Minuten). Einmal langsam den Sonnengruß – Opa gibt das Tempo vor und zählt mit.
- Die Tierreise (10 Minuten). Opa erzählt, das Kind macht die Haltungen: Der Hund wacht auf und streckt sich (Hund), er läuft in den Wald und wird zum Baum (Baum), unter dem Baum liegt eine Schlange (Kobra), dann kommt ein mutiger Krieger vorbei (Krieger), und am Ende baut der Hund eine Brücke über den Bach (Schulterbrücke).
- Ruhe (5 Minuten). Erst die Haltung des Kindes, dann auf den Rücken legen. Bei der Kuscheltieratmung liegt ein Kuscheltier auf dem Bauch und schaukelt beim Atmen auf und ab – kleine Kinder werden dabei erstaunlich still.
Für Opa und Oma im Sitzen: Den Baum auf der Stuhlkante – eine Fußsohle an den anderen Unterschenkel, die Arme nach oben. Den Krieger auf der Stuhlkante – ein Bein seitlich gestreckt, die Arme waagerecht. Die Kobra im Sitzen – die Hände auf die Knie, die Brust nach vorn öffnen. Wer Knie oder Hüfte schonen muss, lässt alles weg, was weh tut.
Ich selbst mache jeden Morgen eine Yoga-Übung – wie, steht bei Fit bleiben für die Enkel.
💪 Was die Übungen bewirken
Mit diesen Übungen werden unterschiedliche Körperbereiche effektiv trainiert. Der Sonnengruß dient als Erwärmung — er dehnt den Körper und setzt Energie frei. Das Dreieck streckt die Körperseiten und regt das Nervensystem an. Der Krieger weckt geistige Kraft (und gefällt Deinem Enkel schon wegen des Namens!). Baum und Hund schulen Gleichgewicht und Festigkeit, der Hund wirkt zudem positiv auf die Verdauung.
Weil schulpflichtige Enkel viel am Schreibtisch sitzen, sind Kobra und Bogen besonders wertvoll — davon profitiert die ganze Wirbelsäule, der Rücken wird gestärkt. Gegen Müdigkeit und Schwindel hilft das Kind (wobei wir offenlassen, ob wir die Übung oder Deinen Enkel meinen 😉).
🎬 Kinderyoga mit YouTube
Die meisten Kinder lieben YouTube — und hier kommt der Videokanal mal richtig sinnvoll ins Kinderzimmer. Schaut euch die Übungen an und lernt, wie sie korrekt ausgeführt werden; je nach Anbieter seht ihr nur die Bilder oder bekommt ausführliche Erklärungen. Hinter den Kanälen stehen oft professionelle Yoga-Studios, die gezielt die kleinen Zuschauer ansprechen. Bekannte Beispiele sind Kiana Yoga, Yoga Piraten oder Nathalie Piller. Die Auswahl ist riesig — schaut am besten erst ein paar Videos zur Probe.
💛 Opas Tipp: Wähle Videos mit nicht allzu komplizierten Übungen, wenn ihr eure erste gemeinsame Session startet. Ihr solltet auf einem ähnlichen Niveau beginnen, damit beide Spaß haben — und ja, Dein Enkel ist vermutlich gelenkiger als Du.
Wichtig: Die Übungen sollten halbwegs korrekt sein, aber der Spaß steht im Vordergrund. Eine halbe Stunde gemeinsam herzhaft zu lachen kann wirkungsvoller sein als perfektes Yoga — euer Serotonin-Spiegel steigt, das stärkt Abwehrkräfte und Stimmung. Mit so einem kleinen Lach-Yoga habt ihr alles erreicht, was ihr wolltet!
📚 Material & Hilfsmittel fürs Kinderyoga
Wenn ihr nicht nach bewegten YouTube-Bildern üben wollt, helfen Bildkarten, Vorlesebücher oder ein Yoga-Würfel. Sie machen die Übungen anschaulich und bringen spielerisch Abwechslung. Dazu habe ich jeweils eine eigene Übersicht zusammengestellt:
Bücher & Bildkarten fürs Kinderyoga
Schöne Vorlesebücher und Bildkarten, mit denen Kinder die Übungen selbst „lesen“ und nachstellen können.
Der Kinderyoga-Würfel
Würfeln statt aussuchen: Der Yoga-Würfel macht aus dem Üben ein Spiel — perfekt für Abwechslung und kleine Lacher.
🛒 Zwei Hilfen, wenn einem die Übungen ausgehen
Kinderyoga braucht keine Ausrüstung — ein Teppich und Socken aus reichen. Was aber nach dem dritten Mal ausgeht, sind die Einfälle. Dagegen helfen Karten, die das Kind selbst zieht: Dann sucht es die nächste Übung aus, und aus dem Vormachen wird ein Spiel.
Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links: Kaufst Du darüber, erhalte ich eine kleine Provision. Für Dich ändert sich am Preis nichts. Preise können sich seit der letzten Prüfung geändert haben.
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Und für Oma und Opa? Während die Enkel Yoga machen, kannst Du etwas für Dich tun: zehn Übungen im Sitzen, bei denen der Enkel der Trainer ist, stehen in Gymnastik für Senioren im Sitzen. Lieber auf die Matte? Zehn sanfte Übungen für Großeltern stehen in Yoga für Senioren.
❓ Häufige Fragen zum Kinderyoga
Was macht man beim Kinderyoga?
Man übt einfache, kindgerechte Körperhaltungen mit Tier- und Naturnamen (Baum, Hund, Krieger), verbunden mit bewusster Atmung und kleinen Geschichten oder Spielen. Der Spaß steht im Vordergrund, nicht die perfekte Ausführung.
Ist Kinderyoga gut und sinnvoll für Kinder?
Ja. Kinderyoga fördert Beweglichkeit, Motorik und Körperwahrnehmung, hilft beim Stressabbau und beim Ein- und Durchschlafen und stärkt Konzentration und Selbstvertrauen — Kinder lernen, ihren eigenen Ruhepol zu finden.
Ab welchem Alter und für wen ist Kinderyoga geeignet?
Spielerische Übungen funktionieren schon ab etwa drei Jahren, nach oben gibt es keine Grenze — auch Großeltern profitieren. Da keine Geräte nötig sind, eignet es sich für fast jeden, auch bei eingeschränkter Beweglichkeit.
Ist Kinderyoga gut für Kinder mit ADHS?
Kinderyoga gilt als hilfreich, weil ruhige Haltungen und bewusste Atmung ohne Leistungsdruck die Aufmerksamkeit bündeln. Es ersetzt keine Therapie, kann aber Konzentration, Körpergefühl und Selbstvertrauen unterstützen.
Was wird durch Kinderyoga gefördert?
Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft, dazu Konzentration, Körperwahrnehmung und emotionale Ausgeglichenheit. Yoga stärkt zudem das Immunsystem und die Beziehung zwischen Großeltern und Enkeln.
Was braucht man für Kinderyoga?
Sehr wenig: bequeme Kleidung, etwas Platz und eine Matte oder einen Teppich. Hilfreich, aber nicht nötig, sind Bildkarten, ein Vorlesebuch oder ein Yoga-Würfel, die das Üben spielerischer machen.
Kann man Kinderyoga auch zu Hause machen?
Ja, wunderbar sogar. Mit den zehn Grundübungen auf dieser Seite, einem Video zur Anleitung oder Bildkarten könnt ihr direkt im Wohnzimmer loslegen — ganz ohne Kurs.
Wie lange sollte eine Kinderyoga-Einheit dauern?
Bei Kindergartenkindern 10 bis 15 Minuten, bei Grundschulkindern 20 bis 30 Minuten. Besser kurz und mit einer Geschichte als lang und mit Pausen, in denen die Kinder unruhig werden. Zum Schluss immer ein paar Minuten Ruhe, etwa mit der Kuscheltieratmung.
Kann Opa mitmachen, wenn er nicht mehr so beweglich ist?
Ja. Viele Haltungen gehen auch auf der Stuhlkante, etwa Baum, Krieger und Kobra. Opa kann außerdem die Geschichte erzählen und die Zeit ansagen – Kinder nehmen diese Rolle gern an. Was weh tut, wird weggelassen; bei Beschwerden vorher ärztlich abklären.
🧘 Mehr rund ums Kinderyoga & Sport
Gemeinsam aktiv und entspannt